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火影之君麻吕的梦每逢佳节胖三斤,节后减肥需要注意哪些--深圳远东妇产医院

admin 全部文章 2018-07-09 16
每逢佳节胖三斤,节后减肥需要注意哪些马万党?-深圳远东妇产医院
过年假期余额已为0,且无法充值
上班的你,现在还好么
是不是又胖了河北德育网,
胖了,胖了,胖了胖了胖了

在中国的传统春节里,相信大部分人的打开模式,都是吃吃吃,各种好吃的完全停不下来。导致节后不需要上称都知道是胖了。
于是马广福,许多的爱美女性开始各种减肥模式:水果减肥法、节食减肥法、断食减肥法等鬼四虐,力求快速的恢复完美身材,但是这些方法真的有效吗?小心越减越肥火影之君麻吕的梦,“姨妈”都离你远去哦……
以下减肥误区要避开
狂吃素食
很多人认为过年吃得太过油腻娜鲁湾论坛,长假一过完,就180度大调整,只吃素食不沾荤腥。专家介绍,节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤更大。
按照人体正常消化、吸收、代谢进程,春节期间饮食摄入早已完成全部循环,节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食,这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维,吃多了一方面会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等,甚至还可能影响下一餐进食,使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

专家建议,节后吃素不宜过度,让春节期间过剩营养软着陆,仍然要求食物多样均衡,即恢复到节前平常饮食状态即可小酒窝吉他谱。

突击减肥
春节长假短短几天,不少人腰围也大了,体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。
医生称,尤其是平时运动少的人,这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,会使血压不稳,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤马梓惠。可能体重是降了,但心脏受到重创。

医生建议,节后减肥要有完整计划,比如每次运动1至2个小时,在身体能承受范围内黄铃,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。
减肥不要一味追求速度,一周减0.5至1公斤,一个月减重不要超过3公斤雷正富,这样不易反弹马素贞,对身体健康也很有帮助。
排毒产品减肥快
有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上闵泳珍,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。
少吃一餐能减肥
有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,储世新可能热量比吃一顿正餐还高。
节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。

日常这些小动作也能减肥哦
座椅减肥
适合办公室人群使用的座椅减肥训练任伯儒。
坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。
然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。
也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。
这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。
仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。

动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。
躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。
随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。
在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数悠然山野间,各人依据自身身体情况自定。
按摩
除了运动,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。

它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内。
按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次郭行行。
小编提醒
减肥不是一蹴而就的事情,应该科学锻炼,循序渐次,一日三餐合理分配,不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。
三餐应尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶,多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜;多吃升糖指数低的水果,如苹果、梨、柚子潘允姬。
过度减肥会导致月经紊乱,或者停经的现象应当引起重视,必要时,应就医,在医生的建议下恢复正常月经。
健康提示:本文内容仅供参考,不做诊断、用药和使用的根据仙班校园2,不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议,如有身体不适孔庆祥,请及时就医张毅涵。对这篇科普文章任何建议可在本文的右下角写留言陈怀义。