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火影之漩涡六道测测你的学习压力有多大-企鹅辅导学生会

admin 全部文章 2018-07-06 11
测测你的学习压力有多大-企鹅辅导学生会

学习久了,来看看你是否遇到了以下这些状况:
1. 常常感觉全身酸痛,尤其是肩颈、腰、臀、背等部位;
2. 莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物;
3. 心里感到很矛盾,一方面渴望独处,对周围人感到不耐烦;另一方面渴望被陪伴与倾听,希望得到他人的理解与支持
4. 情绪波动很大,时常会莫名地大发雷霆;
5. “负能量”爆棚,整个人很消极,也总忍不住以消极的态度思考一切
如果你觉得自己条条都中枪,也许你的学习压力,有点大了。如果你还是不太清楚自己的压力值,我们来做一个科学的压力测试:
学习压力程度测试
请准备好笔和纸,20道选择题,记好所选,对照说明自己加分看结果。全程不超过10分钟,请不要过多考虑,越直接越真实洪婷兰!
1.是否觉得周六早晨比周日傍晚容易放松?
A是 B否
C大多数是 D少数是
2.无所事事时,是否感觉比忙着学习时自在?
A是 B否
C大多数是 D少数是
3.安排业余活动时,是否向来都很谨慎?
A是 B否
C大多数是 D少数是
4.当你处在等待状态时,是否常常感觉懊恼?
A是 B否
C大多数是 D少数是
5.和朋友比,你是否更易和同学沟通?
A是 B否
C比较容易 D比较难
6.你多数娱乐活动是否都和同学一同进行?
A是 B否
C大多数是 D少数是
7.你的朋友是否认为你随和、易相处?
A是 B否
C大多数是 D少数是
8.有没有一些同学让你感觉很积极进取杯弓蛇影造句?
A是 B否
C大多数是 D少数是
9.运动时是否常想改进技巧,多赢得胜利?章玉善
A是 B否
C大多数是 D少数是
10.处于学习压力之下,你是否仍会仔细做题上课?
A是 B否
C大多数是 D少数是
11.你是否喜欢闷头学习躲避处理人际关系?
A是 B否
C大多数是 D少数是
12.你交的朋友是不是多半属于同班同学?
A是 B否
C大多数是 D少数是
13.当你生病时,你是否会将学习带到床上?
A是 B否
C大多数是 D少数是
14.平时的阅读物是否多半和所学专业相关?
A是 B否
C大多数是 D少数是
15.你是否比同学要花更多的时间在学习上?
A是 B否
C大多数是 D少数是
16.你在社交场合是不是三句话不离本行?
A是 B否
C大多数是 D少数是
17.你是不是在休息日也会焦躁不安?
A是 B否
C大多数是 D少数是
18.你是不是由于学习的事情而睡不着觉?
A是 B否
C大多数是 D少数是
19.你是不是在学习之外拥有广泛的兴趣?
A是 B否
C大多数是 D少数是
20.你是不是害怕自己的成绩排名下降而努力学习?
A是 B否
C大多数是 D少数是
-----END-----
我们来看看结果~


在升学的问题面前,大家或多或少都有一定的学习压力,也许学霸就能很轻松的管理自己的情绪,将压力转化成动力;也有的同学有自己的解压方式,可以很轻松的调整心态;但也有的同学,也许在看这篇文章的同时,还在为明天的开学测验焦虑到睡不着觉。
鹅会长想说,压力其实是一件再正常不过的事情。因为完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形,那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是,没有压力本身就是一种压力,而它的名字叫作空虚。但是日常学习生活中如何与它打交道呢?

应对压力的模式
在面对压力的时候,我们每个人选择的应对模式都不太一样,心理学家将我们面对压力时的的反应分成了四个类型:
1. 战斗
在面对压力时,一些人会进入战斗模式。举个栗子,这次开学测验你的目标是年级前100,但是其他的同学也都在努力地学习,这时你没有选择放弃,而是进入“战斗状态”。这种应对模式的目标是能够帮助人们化压力为动力天魔神决,最终战胜困难,获得自己想要的结果。
2. 逃跑
人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离清宫游记。比如,当老师问谁愿意参加校运会的800米比赛,有些人就可能会主动选择放弃这个夺冠的机会。尽管很多人总把放弃或逃离看的很负面,认为这是意志力不足、不求上进或懒惰的象征,但其实有时候,“逃”能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫。
3. “僵死”
当发现眼前的困难过于强大时,有些人会进入“僵死”的应对模式,主要表现为一种“疲乏感”或者嗜睡。比如,有些人会在刚开学就无精打采、嗜睡、甚至对学校出现了抵抗情绪。
4. 服从
人们在应对日常压力时,还会表现出对压力源的“服从”武当小师妹,即向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好。这在一些情况中,能够帮助人们趋利避害总裁的废妻,更好地达成目标。

也就是说,当有希望战胜压力时,你需要全力以赴,为实现目标而争取;当坚持可能带来更大的伤害时,你要能果断选择放弃;当压力过大时,可以多给自己一些时间休息;当自己感到不知所措时,你也需要和压力源交流沟通,更好的了解压力源。

如何更好的缓解压力
虽然在压力面前我们可以选择逃避或者僵死,但有些压力是我们必须去战斗的:比如说考试时紧张的时间限制带来的压力;十天完成一本练习册的压力;大家都在进步而你还在原地踏步。鹅会长准备了高效缓解压力的三部曲:

1.创造一个口号,并且每天重复一遍。
例如“保持冷静,继续前进”,“这也会过去”,“让它成为可能”或者“我将接受我无法改变的事情”。你可以考虑把你的桌面形象换成口号,或者听一首洗脑的正能量歌曲的歌词,比如那些听不烂的:《夜空中最亮的星》、《我的天空》、《最初的梦想》

2. 正念冥想。“正念”是全神贯注于当下的一种实践方法。如何做到这一点呢:
找一个安静、舒适的地方常飞飞,在那里安静地坐几分钟。笔直地坐着,不动也不向后靠。如果你在地板上,交叉双腿。如果你坐在椅子上,把腿放在90度的角度。把手放在大腿上。
闭上你的眼睛,或者把你的目光放在你前方的墙上。深呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气。“跟随”你的呼吸,只要注意到每一个吸气和吐气涂壁哪里多。
最后,你的思绪会从你的呼吸中飘荡。接受它,不要老是想着自己的想法或批评自己——只要把注意力集中到你的呼吸上。

3.进行渐进式肌肉放松。如果你经常处于巨大的压力之下,你甚至不会注意到你的身体开始变得紧张。这个练习可以帮助你意识到你的身体在紧张和放松时的感觉。
坐在舒适的椅子上,双脚接触地面。把你的手放在你的大腿上。深呼吸论他妈的,让你的下腹在吸气时膨胀,火影之漩涡六道然后呼气。
从你的脚向上移动到全身,绷紧每一个肌肉群,保持张力,然后释放张力。当你紧张的时候豆腐树,注意它的感觉。然后当你释放压力时也要注意那是什么感觉
每天练习15分钟,或者当你遇到紧张和压力的时候也可以进行。

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